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野菜で元気になる！
髪・爪の傷み
もともと皮膚の一部が変化してできたもので、髪、爪ともにその主成分はタンパク質です。
髪の傷みの原因はス トレスや過労、喫煙、紫外線、ドライヤーの使いすぎなどもありますが、栄養不足も大きな原因です。
かたよった食生活や角のダイエットにより主成分のタンパク質を含めた栄養が不足すると、髪や爪に痛みが生じます。
また、貧血や血行障害なども爪や髪を炒める原因となります。

効く！栄養素
▼ 動物性タンパク質
髪や爪の主成分を補充する
▼ ビタミンB6
アミノ酸の代謝に必要不可欠

効く！野菜
ニンニク
 ニンニク

▼ビタミンB6（1.5mg/100g）　
さまざまな調理に使われるニンニクには、豊富なビタミンB6が含まれます。
肉料理にニンニクを使えば、髪と爪が健康に。
ピスタチオ
 ピスタチオ

▼ビタミンC（15mg/100ｇ）
お酒のおつまみとしても人気のあるピスタチオ。
手軽に食べることができるから、髪や爪のために食べましょう。
ピスタチオ
 アスパラガス

▼ビタミンB6（0.12 mg/100ｇ）
緑黄色野菜を使ったグリーンサラダでアミノ酸代謝を高めましょう。
小麦胚芽
 小麦胚芽

▼ビタミンB6（1.24 mg/100ｇ）
小麦胚芽のパンを使った卵サンドは、タンパク質、ビタミンB6ともに豊富で、髪や爪の傷みの改善に効果的。