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野菜で元気になる！
生理通
月経前7～10日頃からイライラや気分の落ち込み、むくみや動悸などの症状を訴えるのが月経前症候群。
月経中に下腹部や腰の痛みがあり、便秘や吐き気を伴い日常生活に支障をきたすものを月経困難症状といいます。
いずれもホルモンバランスの乱れ、自律神経の調節異常などが原因で、ストレスの影響が大。
食事の偏りや冷え、貧血なども要因とされます。

効く！栄養素
▼ 鉄
貧血・冷えの防止に不可欠
▼ ビタミンE
血行をよくして冷えを防いでくれる
▼ 亜鉛
血液の循環を改善する

効く！野菜
ほうれんそう
 ほうれんそう

▼鉄（2mg/100g）　ビタミンE（2.1mg/100g） 　
100gで鉄が1日所要量の16%、ビタミンEが26％とれます。
かぼちゃ
 かぼちゃ

▼ビタミンE（5.1mg/100g）亜鉛（0.3mg/100g）
約200gで1日のビタミンE所要量を満たす西洋かぼちゃ。
ビタミンEは血行をよくするため、肩こりや冷え性の症状もやわらげます。
小松菜
 小松菜

▼鉄（2.8mg/100g）
鉄分補給とともに、カルシウムがほうれんそうの約3.5倍も含まれているので、生理前のイライラ対策にも威力を発揮。
黒きくらげ
 黒きくらげ

▼鉄（35.2mg/100g）
血液をサラサラにしてくれる効果も高い黒きくらげ。
鉄も豊富に含まれているので、毎日少量ずつでも食べれば効果的。