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野菜で元気になる！
便秘
便秘には、便意を我慢するため直腸での便意意識が低下する直腸性便秘、
腸のぜん動運動が出産や老化で弱くなり、うまく排便できない弛緩性便秘があり、
この二つを常習性便秘といいます。これが9割。
そのほか、一過性の精神的緊張が高まり便が出ないけいれん性便秘や腸閉塞などの病気により腸が狭くなり起こる症状性便秘などがあります。

効く！栄養素
▼ 水溶性食物繊維
便を柔らかくする効果が期待される
▼ 不溶性食物繊維
水分を吸収し、かさをふやす効果が期待される
▼ 乳酸菌
腸内環境を改善するのに役立つ
▼ 乳糖
ビフィズス菌の増殖を助ける
▼ オリゴ糖
腸内の善玉菌を増や効果が期待される

効く！野菜
ごぼう
 ごぼう

▼不溶性食物繊維（3.4ｇ/100ｇ）
ごぼうの食物繊維は、水溶性食物繊維と合わせると5.7g。
根菜類の中でも含有量が飛び抜けて高い食物です。
れんこん
 れんこん

▼不溶性食物繊維（1.8ｇ/100ｇ）
ペクチン、ヘミセルロースなど便秘解消を助ける効果が期待できる食物繊維が豊富です。
たけのこ
 たけのこ

▼不溶性食物繊維（2.9mg/100g）
2～5月下旬が旬のたけのこには、セルロースという不溶性食物繊維が豊富。
便のかさを増やし、便通をよくする効果が期待できます。
たまねぎ
 たまねぎ

▼オリゴ糖が豊富
腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増殖させるオリゴ糖が含まれ、整腸作用や便秘解消作用が期待されます。
大豆
 大豆

▼オリゴ糖が豊富
大豆に含まれるオリゴ糖は、消化されずに大腸に届き、ビフィズス菌を増やし、腸内環境を正常にする働きが期待されます。